Jak najít pevnou půdu pod nohama uprostřed bouře?

Nejsem odborník na klimatické jevy, takže pokud jste lovec tornád, moc vám nepomůžu. Půdu pod nohama ale občas ztrácíme i během bouří v našem životě. Náhlé ztráty, zklamání, ohrožující situace nebo stavy zmatku, kdy "prostě nechápeme", se občas přihodí každému z nás.

Pokud jste v minulosti prožili traumatickou událost, může se pocit úzkosti a zahlcení objevit i při nevinných podnětech. Křik dětí, zvuk prasklé pneumatiky či dav lidí spustí v amygdale "alarm mode" a v tu chvíli se objeví třes, závrať, panika či flashbacky. Co s tím?

V takových situacích může pomoct řada technik a dnes vám představím jednu z nich:

MÍSTO BEZPEČÍ V TĚLE:

Zkuste si najít ve svém těle místo či počitek, který je spojený s pocitem klidu a bezpečí. Když se člověk naučí stabilizovat mysl tímto způsobem v dobách méně turbulentních (při meditaci nebo mindfulness cvičeních), v bouřlivých časech jako když najde…

Není to nic složitého. Měli jste složitý den? Pohádali jste se s někým? Pronásledují vás obavy ze zubaře, ztráty zaměstnání nebo vás trápí soužití s vašimi nejbližšími?

• Sedněte si v parku na lavičku nebo někde u řeky, u rybníku či v lese. Nebo klidně doma, když jste o samotě.
• Prohlédněte si vnitřním zrakem se zavřenýma očima svoje tělo. Jak se v něm cítíte? Uvolněte se, ať se cítíte pohodlně. Jakou zaujímá polohu? Uvědomte si, že máte nohy, paže, břicho, krk a hlavu.
• Vyberte si jeden z těchto vjemů: dotyk vašich chodidel se zemí, vnímání celých dolních končetin, nádech a výdech, pocit měkkosti při vzájemném dotyku vašich dlaní nebo vjem tíhy vašeho těla, případně nějaký jiný.
• Chvíli tento vjem sledujte, stačí jednu či dvě minuty.
• Všimněte si, jak se přitom cítíte. Dostavil se aspoň jemný pocit klidu a bezpečí? Pokud ano, cvičení si prodlužte podle libosti. Pocit pohody a bezpečí může postupně zesílit.

V některých případech se může stát, že se naopak během cvičení začne zintenzivňovat úzkost či dokonce přichází panika. V tuto chvíli se děje to, že se do běžného vědomí začínají vracet negativní pocity a vzpomínky, od kterých jste dlouhodobě odpojení. Pokud to nastane, doporučuji řešit takovou situaci ve spolupráci s terapeutem. Každopádně v takovém případě hned cvičení ukončete a jděte se projít. Vnímejte přitom, co vidíte, co slyšíte, čeho se dotýkáte. Mysl a náročné emoce by se měly opět utišit.

František Lomský
Terapie a Mindfulness
www.mindfultherapy.cz

• Pronásledují Vás obavy, vnitřní neklid a návaly strachu?
• Zakoušíte stres, vyhoření a místo nočního odpočinku se budíte ze spánku s pocitem tísně?
• Přepadá Vás smutek, trápí Vás propady nálady, chybí Vám energie a pocit smyslu?
• Jste zahlceni náročnými emocemi a dotírající myšlenky se nechtějí utišit?
• Paralyzují Vás pochyby o Vás samotných a nedostatek sebedůvěry?
• Zvládáte obtížně svoje emoce a reakce na ně?
• Trápí Vás problémy ve vztahu, v osobním či pracovním životě?

Pro nezávaznou konzultaci mě kontaktujte na 737 851 629 nebo prostřednictvím formuláře na této stránce.